ﾒﾀﾎﾞｺﾗﾑ

■ﾒﾀﾎﾞにならないﾀﾞｲｴｯﾄ食とは

ﾀﾞｲｴｯﾄ中は食事の内容を工夫することで､効果的にやせることができるようになります｡ﾀﾞｲｴｯﾄに効果のある食事について学んで､毎日の食事に取り入れていきましょう｡ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事に､積極的に食べたいのが良質なたんぱく質です｡

たんぱく質には､脂肪が燃焼するのを補助する作用があるので､毎日の食事のなかにうまく組み込んでみましょう｡鶏肉などは､良質なたんぱく質を豊富に含み､脂肪も比較的少ないのでおすすめです｡ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事で最も避けたいのが油分の取り過ぎです｡

から揚げやてんぷらといった揚げ物は､ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事ではできるだけ避けたほうがよいでしょう｡ﾊﾞﾀｰやｸﾘｰﾑなど､油を良く使用するﾊﾟﾝ食や西洋食よりも米や魚を中心とした和食のほうがﾀﾞｲｴｯﾄの食事には向いています｡食用油を使用して調理する場合は､動物性のものではなく植物性のものを選ぶようにしましょう｡

砂糖の取り過ぎにも注意が必要です｡砂糖は体に必要で大切な成分ですが､過剰に摂取するとさまざまな弊害を生むといわれています｡砂糖をたくさん使用した菓子類などは､ｶﾛﾘｰも非常に高いためﾀﾞｲｴｯﾄ中は避けるべきです｡ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事に気を配って､効率のよいﾀﾞｲｴｯﾄをしてみませんか｡